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孕期中的饮食和体重

作者:厦门鹭港妇产医院出处:http://www.xmlg120.com更新时间:2020-03-12浏览次数:4次
在怀孕期间,女性的饮食应充足,营养。如果她没有为自己和胎儿消耗足够的营养,那么营养首先会滋养胎儿。但是,在日常饮食中添加约250卡路里的热量通常足以为两者提供营养。多余的热量大部分应该是蛋白质。饮食应保持均衡,包括新鲜水果,谷物和蔬菜。高纤维,低糖的谷物是一个不错的选择。海鲜含有对胎儿生长发育至关重要的营养物质。但是,孕妇应选择汞含量低的海鲜。

在美国,大多数妇女的饮食中都摄取足够的盐分,而餐桌上的食物却不添加盐分。商业制备的食物通常含有过量的盐,应少量食用。

即使对于肥胖妇女,也不建议在怀孕期间节食减肥,因为一定的体重增加对于胎儿的正常发育至关重要。节食减少了对胎儿的营养供应。

女人在怀孕期间应增加多少体重取决于怀孕前的体重指数(BMI)。BMI是体重(公斤)除以身高(米)平方,用于确定身高体重是否正常。体重指数高的女性在怀孕期间的体重增加应少于体重指数正常或体重不足的女性。一个中等身材的妇女在怀孕期间应增加约11.5至16公斤的体重。

体重增加过多会使妇女和胎儿发胖。由于控制体重增加在怀孕后期比较困难,因此女性应尽量避免在头几个月增加体重。但是,不增重会阻碍胎儿的生长发育。在孕早期(妊娠0至12周),大多数女性的总体重增加应在0.5到2公斤之间

有时,孕妇由于保持体液而体重增加。怀孕后期可能会保留体液,因为当她平躺时,增大的子宫会干扰从双腿流回心脏的血液。一天躺在一侧,是左侧,持续30到45分钟,每天2到3次,可以缓解这个问题。穿弹性支撑袜也可能有帮助。

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